ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า ช่วยลดน้ำหนัก

By: razhluk on Fri, 17/12/2010 - 18:52
Topics: 

เขียนบทความแรกต้อนรับเทศกาลปีใหม่และลานเบียร์ :)

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The Journal of Physiology แนะนำให้ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า กลุ่มทดลองมี 3 กลุ่ม ไ้ด้แก่ ไม่ออกกำลังกาย ออกกำลังกายหลังอาหาร และออกกำลังกายก่อนอาหาร ซึ่งการออกกำลังกายจะมีผู้ดูแลควบคุมให้เหมือนกัน เป็นการวิ่งหรือปั่นจักรยาน 60-90 นาที โดยออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4 วัน พร้อมทั้งทานอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต กลุ่มที่ออกกำลังกายก่อนอาหารจะได้รับคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติมในรูปของเครื่องดื่มพลังงาน ส่วนกลุ่มที่ออกกำลังกายหลังอาหารจะดื่มน้ำระหว่างออกกำลังอย่างเดียว แต่จะทานอาหารเพิ่มขึ้น

ผ่านไป 6 สัปดาห์ ผู้ที่ไม่ออกกำลังกายน้ำหนักขึ้นเกือบ 3 กิโล ผู้ออกกำลังกายหลังอาหารอ้วนขึ้นประมาณโลครึ่ง (อันนี้ผิดความคาดหมายผมมาก) ส่วนผู้ที่ออกกำลังกายก่อนอาหารน้ำหนักไม่ขึ้น และสามารถเผาผลาญอาหารได้ดีขึ้นอีกด้วย

ปัญหาคือตื่นสาย ไม่ได้กินข้าวเช้านี่สิ

ที่มา - NYTimes via Lifehacker

2 Comments

terminus's picture

ผมกินข้าวเช้าทันนะ 10 โมง แต่ไม่มีข้าวเที่ยง

virusfowl's picture

>กลุ่มทดลองมี 3 กลุ่ม ไ้ด้แก่

"ได้แก่" ดอเด็ก กับ ไม้โท สลับที่กันครับ

น่าจะมีผลทดลองอีกหน่อยว่า การออกกำลังกาย ก่อนอาหารมื้ออื่นๆ มีประสิทธิภาพเช่นกันหรือไม่ด้วยนะ คนตื่นไม่เช้า จะได้มีทางเลือก ^^